trening podciaganie sie na drazku

[...] i dłuższą. Startujący nie może wykonywać ruchów wahadłowych nóg i całego ciała - podciągnięcia wykonuje się siłą. Kubinho No przygotowuje się teraz cały czas. Nawet trening siłowy zastąpiłem crossfitem (zostawiajac tylko elementy treningu siłowego) żeby w tym zakresie też nadrobic kondycje i sprawnośc. Na wat sprawnościówki zaliczam z [...]

[...] bujać z cc. Waszek Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi nogi ida do przodu :/ i tak robie dosyć wolnoi raczej nie rwe ruchu... Wczorajszy trening MC rampa 5 54/64/74/84/94 Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=31 +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił [...]

[...] Szkoda bo siła poszła sporo, a mogła ciut więcej Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 [...]

W czwartek wieczorem jeszcze trening na przeszkodach w naszym centrum szkoleniowym. Bez szaleństw, bo bolała kostka i łokieć po upadku :-( 25.05 piątek dzień 21 (Iron Flex) Wg planu miało być wolne, a trening góry w sobotę, ale nie miałam szans poćwiczyć w sobotę, więc wpadł 3 pod rząd trening góry... To nie był dobry pomysł. Na dodatek ustawiłam [...]

[...] 2s Plecy: - "yates row 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Piatek trening A... itd. Bartas -może móglbyś robic bic z tric. jednakże trzeba by bylo przeoragnizować ulożenie planu a ponadto tric, barki pracowac moglyby za czesto, jednakże [...]

http://www.sfd.pl/PROTEO_SYSTEM_%2D_DZIENNIK__trening_bez_sprz%C4%99tu_-t342510.html przez pomyłkę tam się to znalazło.. więc wklejęswoje przemyślenia tutaj. zauwazyłem że książka jest już w wersji elektronicznej.. ale i tak wrzucę opis ćwiczeń. ogólnie opiszę ćwiczenia: wykonuję 2 poziom treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły swój trening klata+triceps: płaska 14x 12x 8x 6x skos 12x 10x 8x 6x rozpiętki 12x 12x 10x 10x ściąganie drązka na trica 14x 12x 10x 10x wyciskanie sztrangi z czoła 14x 12x 10x [...]

[...] zapowietrzał Dieta: 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, szklanka mleka 2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa 3.chleb żytni, masło, serek wiejski, marchewka 4.ryż brązowy, cyc, (posilek przed treningowy) 5.ryż biały, cyc, banany Dieta trzymana w 100%. Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 11:25:24 Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 11:27:06

[...] 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie trening przeprowadzony z dużą intensywnością więc jestem zadowolony Wiosło jednorącz to chyba optymalny ciężar bo szło mi bardzo ciężko i strasznie się spociłem MC wszystko [...]

[...] ramion 9,5*5/9,5*5/12*5/12*2/14,5*5 Komentarz Doszedłem do wniosku, że jak na razie nie ma co opisywać każdego ćwiczenia z osobna bo ciężary lekko śmieszne Ogólnie trening lekki, szybki, chociaż każde powtórzenie robiłem maksymalnie wolno i dokładnie Dieta 1.placek owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, schab, 3.makaron durum, cyc [...]

[...] Robiłem nachwytem, żeby ciężej było. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 5.wiejski, chleb żytni, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zaraz uciekam na trening 5B. Trzeba tylko kawę wypić, żeby power był Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-11 13:29:16

Trening 13 lipca 2010 wtorek: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow, szeroko, nachwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 70kg x10 75kg x10 (poprzednio 70kg x10) 3. Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg [...]

26 lipca 2010: Poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do mostka: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 110kg x8 120kg x8 (poprzednio 105 kg x8) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 (poprzednio 67,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku [...]

[...] od klatki. 2.Wiosłowanie w opadzie ze sztangą tzw. T-barem sposób wykonania tego ćwiczenia gwarantującego maksymalne przepracowanie mięśni demonstruje Ronnie Coleman-płytę z treningiem Ronniego możecie otrzymać dokonując zamówienia suplementów. Proponuje wykonanie 3 serii po 5-8 powtórzeń 3.Na zakończenie to co misie lubią najbardziej, czyli [...]

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]

[...] noc, wypompowany jak kon po westernie... DIETA: Wiecej tluszczu, wiecej bialka, redukuje weglowodany. Wydaje mi sie, ze sie odwodnilem troche, nadrabiam.. TRENING Dzien bez treningu. 06.06.2011 DIETA: Mam wrazenie, ze mnie zalewa... Kalorie na poziomie 2300-2400, nie powinno. Zobaczymy co bedzie, moze to tylko zoladek pelny jedzenia :) Dzis znow [...]

Dobra... Czasem szkoda mi czasu na wypiski, ale pasuje cos pisac :) :) 27.06.2011 Mial byc trening, ale to nie byl odpowiedni moment, wiec... bez treningu. Zrobilem sobie za to arkusz w Excelu, bede sobie notowal kilka rzeczy :) 28.06.2011 Dzis trening :) Samopoczucie w miare, wiec sprobowac trzeba! TRENING (9) - rozgrzewka(3 obwody wprowadzam na [...]

Lady, trzeba, nie trzeba Jakby mi psychika pozwoliła bardziej zapyerdalać z ciężarem pewnie bym nie miała siły na aero 26.07.11 Trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s2.html#post8 Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg [...]

[...] 2.0 Sól morska jak najbardziej w odpowiedniej ilości do posiłków, bo sód też jest ważny. Ciecierzyca na jutro wejdzie. Póki co moczy się do rana następnego dnia. Co do treningu to nogi fajnie weszły. Przed wałkowałem je i siady lepsze niż tydzień temu. Nadal jestem niepewny co do mojej bolącej stopy, więc nie szaleje z ciężaremi w [...]